68岁大爷晨练晕倒！医生揭秘：老人运动牢记6个禁忌才安全

• 2025-07-11 14:37:03

68岁的刘伯每天早上6点准时出门快走，觉得自己身体倍儿棒，谁知前几天刚走到小区门口，突然头晕眼花，扑通一声摔倒在地。送到医院一查，医生说是运动引发的短暂性脑缺血发作，晚送一步，怕是要出大事。很多人觉得多运动就是养生，可对65岁以上的老人来说，运动不当反倒可能要命！

刘伯平时爱运动，退休后每天快走一小时，风雨无阻，邻居都夸他自律。可那天早上，他和平时一样空腹出门，没走几步就觉得天旋地转。医生检查后发现，他血压偏高，空腹运动让血糖太低，脑子一时没血供上，才出了这档子事。像刘伯这样的老人，不少人觉得“多动总没坏处”，但真相是，年纪大了，运动得讲科学，不然好心办坏事。

老年人早晨五六点出门锻炼，觉得早起精神好，其实这时候最危险。早上人体血压和心率波动大，心脑血管毛病容易找上门。空腹运动还可能让血糖掉得太快，头晕、出汗，甚至昏倒。尤其是糖尿病老人，风险更大。医生建议，早餐后歇半个钟头，9点左右再出门运动，强度别太大，身体才能吃得消。

不少老人锻炼时爱甩胳膊甩腿，觉得这样能活血。其实这对老年人来说是个大误区。年纪大了，关节软骨薄了，韧带也没年轻时有弹性，猛甩胳膊腿容易伤关节，甚至脱臼。特别是肩膀、膝盖有旧伤的老人，动作越大，伤得越重。适合老人的运动得慢一点，像简化版的太极、坐着拉伸、靠墙深呼吸，这些都比甩胳膊强。

运动前不热身，运动后一屁股坐下休息，很多老人觉得这样省事，可这习惯真要命。没热身，肌肉突然用力，容易拉伤腿部或跟腱。运动完立刻停下，血液循环突然慢下来，心率猛降，可能头晕胸闷，严重的还会出大事。医生建议，运动前转转肩膀、抬抬腿，做5分钟热身；运动后慢慢走5分钟，拉拉筋，帮身体缓缓劲儿。

“每天走一万步”这说法前几年特别火，不少老人当目标，腿酸膝盖疼也咬牙坚持。可65岁以上的人，骨头脆了，关节也磨损严重，走太多反倒伤膝盖。研究说，老年人每天走6000到7000步最好，多了风险反倒高。运动得量力而行，走到微微出汗、腿有点酸就够了，持续下去比拼步数强。

有些老人看年轻人跑步、跳绳、健身，也想跟着试试，觉得这样才“赶时髦”。可老年人的身体跟年轻人差远了，骨头疏松、心肺功能弱，反应也慢，高强度的运动容易出意外。比如跳绳，落地时膝盖受的力是体重的好几倍，容易伤半月板。跑步姿势不对，也可能拉伤跟腱。快走、游泳、骑固定自行车，这些低冲击的运动才适合老人。

运动后身体不舒服，有些老人以为是“正常反应”，硬扛着不看医生，结果耽误了大事。医生提醒，运动时出现胸闷、气短、心跳快，可能是心脏有问题；头晕、看不清、没劲儿，可能是血糖低或刚刚或脑供血不足；关节疼得厉害、肿了，可能是伤了骨头或关节。这三种情况一出现，马上停下运动，去医院检查，别硬撑。

刘伯的例子让很多人捏把汗，运动是好事，但得科学来。医生建议，65岁以上的老人运动每次20到40分钟，一周三五次就够。强度别太高，运动时能说话但唱不了歌最好。快走、八段锦、游泳、骑车、坐姿操，这些都适合老人。运动时戴个血压计或心率表，随时看看身体反应。每个人身体不一样，最好每年体检一次，听医生的建议定运动计划。

拿刘伯来说，他恢复后医生给他开了新“运动处方”：每天早餐后9点半散步半小时，步数控制在6000步左右，运动前做5分钟热身，结束后拉伸5分钟。天气不好就改在室内做八段锦。他照着做，身体舒服多了，再也没出过意外。运动就像吃饭，量得合适，时间得对，方法得科学，不然好好的养生可能变成折腾。

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中国这几年特别重视老年健康，社区里常有免费的健康讲座和体检活动，教大家怎么科学运动。比如，国家心血管病中心2023年的报告说，老年人合理运动能降低三成的心脑血管风险。中国疾控中心的《老年人健康管理指南》也提到，适合老人的运动要“低冲击、持续性、量力而行”。这些数据告诉我们，运动得科学，才能真帮到身体。

说到底，运动是药，但得吃对量、用对法。65岁以后，身体不像年轻时那么禁折腾，运动得精细点、谨慎点、慢一点。别为了“自律”把自己弄伤了。科学运动，老人也能活得健康又开心。你说，运动是为了啥？不就是为了让自己日子过得舒坦点，陪家人时间长点吗？所以，动起来，但得动得聪明！大家觉得，老人运动该怎么科学安排，才能既健康又安全？